Zdrowy tryb życia i dbałość o sylwetkę jest podstawą. Dlatego coraz większa część społeczeństwa stara się utrzymywać dobrą jakość życia, która możliwa jest, jeśli wie się co jeść i w jakich ilościach. Niektóre osoby, a raczej większość, nie ma zielonego pojęcia o zdrowym odżywianiu i o tym, jak zachować szczupłą sylwetkę. Szczególnie osoby, które cierpią na otyłość, nie widzą już dla siebie niejednokrotnie szansy na to, by zmienić swoje życie na lepsze. Dlatego też warto się tego dowiedzieć u samego źródła i nie mieć już najmniejszej wątpliwości co do tego zagadnienia.
Ile kalorii ma jajko?
Jajka są jednym z najpopularniejszych i najbardziej wszechstronnych produktów spożywczych na świecie. Są bogate w białko, witaminy i minerały, co czyni je doskonałym dodatkiem do diety. Poniżej znajdziesz szczegółowe informacje na temat kaloryczności jajek oraz ich wartości odżywczych.
Kaloryczność jajka
Kaloryczność jajka zależy od jego rozmiaru. Poniżej przedstawiamy średnią kaloryczność jaj różnych rozmiarów:
- Małe jajko (38 g): około 54 kalorii
- Średnie jajko (44 g): około 63 kalorii
- Duże jajko (50 g): około 72 kalorii
- Bardzo duże jajko (56 g): około 80 kalorii
- Jumbo jajko (63 g): około 90 kalorii
Składniki odżywcze jajka
Oprócz kalorii, jajka są bogate w różne składniki odżywcze. Oto wartość odżywcza jednego dużego jajka (50 g):
- Kalorie: 72
- Białko: 6,3 g
- Tłuszcz: 4,8 g
- Tłuszcze nasycone: 1,6 g
- Tłuszcze jednonienasycone: 1,9 g
- Tłuszcze wielonienasycone: 0,7 g
- Cholesterol: 186 mg
- Węglowodany: 0,6 g
- Cukry: 0,6 g
- Witamina A: 260 IU (5% DV)
- Witamina D: 41 IU (10% DV)
- Witamina B2 (Ryboflawina): 0,3 mg (15% DV)
- Witamina B12: 0,5 µg (10% DV)
- Fosfor: 95 mg (10% DV)
- Selen: 15,4 µg (22% DV)
Korzyści zdrowotne jajek
Jajka są nie tylko niskokaloryczne, ale także pełne ważnych składników odżywczych, które przynoszą wiele korzyści zdrowotnych:
- Wysoka zawartość białka: Jajka są doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, które jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek w organizmie.
- Witaminy i minerały: Jajka dostarczają wielu witamin i minerałów, w tym witaminy B12, która jest niezbędna dla zdrowia układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek.
- Zdrowe tłuszcze: Jajka zawierają zdrowe tłuszcze, które są ważne dla funkcji mózgu i zdrowia serca.
- Cholina: Jajka są jednym z najlepszych źródeł choliny, składnika odżywczego ważnego dla zdrowia mózgu i wątroby.
Sposoby przygotowania jajek a kaloryczność
Kaloryczność jajek może się zmieniać w zależności od sposobu ich przygotowania:
- Gotowane na twardo: około 72 kalorii
- Smażone na maśle: około 90 kalorii
- Jajecznica: około 100 kalorii (z dodatkiem mleka i odrobiną masła)
- Omlet: około 150 kalorii (z dodatkiem warzyw i sera)
Jak ćwiczyć?
Ćwiczenia fizyczne są niezbędne, jeśli chce się schudnąć, to jest oczywiste. Ważne jest jednak także i to, żeby ćwiczyć z głową. Osoby, które cierpią na otyłość, w ogóle nie powinny obciążać dodatkowo swoich stawów. Dlatego nie jest zalecane dla nich bieganie, a już na pewno nie wtedy, gdy nie mają odpowiedniego obuwia do tego celu.
Dobre obuwie przede wszystkim odznacza się trwałością. Musi być wykonane z materiału, który przepuszcza powietrze. Noga nie może się zatem pocić. Obuwie sportowe powinno mieć także odpowiednią podeszwę, która amortyzuje uderzenia stopy o podłoże. Warto więc sprawdzić dokładnie w sklepie, jakie buty się kupuje, żeby nie nabawić się później kontuzji. To zrozumiałe niemal dla każdej osoby, która uprawia sportowy tryb życia i dba o siebie i o swoje zdrowie w szerszej perspektywie.
Profesjonalna dieta
Jeśli odwiedza się dietetyka, to należy przedstawić mu, jaki tryb życia się prowadzi, a także co chciałoby się zmienić. Nie każdy chce schudnąć, bo wielu nie ma takiej potrzeby. Pragną oni jedynie jeść zdrowiej i lepiej się odżywiać na co dzień. To jest zrozumiałe. Każda osoba, która nie wie, co powinna jeść, może także zakupić odpowiednie książki, w których opisane są metody na utratę zbędnych kilogramów. Można także kupić książki kucharskie z rozmaitymi przepisami kulinarnymi.
Zdrowe posiłki są bardzo ważne w codziennej diecie i można nawet powiedzieć, że są one podstawą codzienności. Ruch to oczywiście zdrowie, więc warto także zapisać się na siłownię lub po prostu ćwiczyć na świeżym powietrzu. Niemal każdy wie, że w mniejszych i w większych miastach są siłownie na świeżym powietrzu.
Cieszą się one coraz większą popularnością, chociaż i tak wiele osób wstydzi się ćwiczyć, gdy wie, że ktoś może ich obserwować. Warto jednak skupić się na wykonywanych ćwiczeniach, a nie na innych detalach, o tylko wtedy jest szansa na to, że odniesie się sukces w danej dziedzinie. Warto dbać o siebie i o swoje zdrowie na co dzień i zdrowo się odżywiać. Śniadanie to najważniejszy posiłek.
Jeśli interesują Cię kaloryczność i wartości odżywcze produktów, sprawdź również, jak kotleciarka elektryczna może pomóc w przygotowaniu idealnych kotletów
